[...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: ok. 180gr białka, 300gr węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, białko
[...] Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak atlasu. Dieta: brak. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak.
[...] Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: kaloryfer , i nie tylko :P Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Rzadko koszykówka , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam! Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem [...]
[...] zdobyć masę mięśniową.Powiedzcie mi proszę jaką dietę najlepiej do tego przyjąć żeby zdobyć mięśnie a nie przytyć.Ma to być dieta redukcyjna czy na masę? Dodam iż ćwiczę od tygodnia i w tym cyklu chcę już zostać (po ok 8 miesięcznej przerwie): 3 razy w tygodniu siłownia i 2-3 razy ćwiczenia aerobowe. Z góry dziękuję za pomoc. Sebastian
[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba,wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na siłowni caly sprzęt Dieta: weglowodanowa 1300 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Therm Line forte
Witam mam 173cm, ważę 73kg. Mój staż na siłowni wynosi rok z przerwami. Mam zamiar przybrać na masie. Moja dieta wygląda mniej więcej tak : - śniadanie : makaron + kurczak - następny posiłek : jogurt + dwa banany - obiad : ziemniaki + mięso + surówka - następny posiłek : makaron przed siłownią - po siłowni : makaron + kurczak - następny posiłek [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące FBW, we wiosnę ćwiczyłem ACT około 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka regulowana, drążek Dieta: hmm staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]
[...] Cel treningowy: Sucha Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Okazyjnie basen i latem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drazek, sztangielki Dieta: Wysokoproteinowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Whey Protein Complex 100%, VITA-MIN [...]
witam. do sprzedania mini siłownia: -ławka Magnus (poziom i 2 skosy) -gryfy 28mm (180cm prosta, 120cm łamana, 40cm hantelki) -100kg obciążenia (2x20, 2x10, 4x5, 4x2.5, 8x1.25) -wyciąg do sufitu Marbo (drążek szeroki, linka i mocowanie talezy) -worek treningowy pełny (160cm) + rękawice 800zł za wszystko, odbiór tylko osobisty w Jedliczu koło [...]
[...] 16 Waga: 87 Wzrost: 170 Cel treningowy: spadek wagi. Staż treningowy na słowni: kilkanaście misięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, wyciąg góra/dół, sztangielki. Dieta: Jest, Dużo białka, mało tłuszczy i węgli, Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] 170-176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies z przerwami Uprawiane inne sporty: Pilka nozna . siatkowka na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławka prosta łamana Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kregoslupa Zażywane suplementy: mam bialko [...]
Witam Otóż za półtora roku będę się starał dostać do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Więc ćwiczę w domu: drążek, pompki, hantelki, plus trzy razy w tygodniu siłownia. Mam kilka pytań: Jakie robić ćwiczenia szczególnie ćwiczenia na siłowni, aby zwiększyć ilość podciągnięć ? Lub jakie ćwiczenia (kombinacje) w samym podciąganiu stosować ? [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, hantle, 80 kg, laweczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: za duzo odzywek
[...] 15 Waga: 48 Wzrost: 160 Cel treningowy: dojście do dawnej formy Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: w ciepłe dni piłka nożna tymczasowo nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x 2kg + 100-150 na zakup nowego Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : 48 Wzrost : 160 Cel treningowy : dojście do dawnej formy Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : w ciepłe dni piłka nożna tymczasowo nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x 2kg + 100-150 na zakup nowego Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami, jak i zasięgnąć waszych opinii dotyczących doskonalenia sylwetki. Mam 19 lat, przygoda z siłownią zaczęła się dokładanie 31 marca 2010 roku. Waga ciała z tamtego okresu to 104/106 kg na 180 cm wzrostu. 25~ kg nadwagi i motywacja kolegów spowodowała, że utraciłem w 2,5 [...]
[...] , daje sogi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51.4 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września 2010 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do full sprzętu . Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] (1h przed snem) 250 gram twarogu chudego/półtłustego(blenduje z wodą) 10 gram oliwa z oliwek B 45g W 10g T 23g Kcal 400 Razem B-277g-W 389g T-90g Kcal 3257 Trening 4 x w tygodniu siłownia. Suplementacja-cyklicznie mono na przemian z jabłczanem. Chcę wrócić do treningów na poważnie. Proszę o opinie, wszelkie uwagi mile widziane. Pozdrawiam
